Vaš vrat ve nekaj, česar vaš šef ne

Ali imate danes občutek, da je vaš vrat zlomljen?

Veš kaj mislim, kajne? Ta nenavaden pritisk, ki se kopiči v vaših zgornjih pasti, kot da bi vas nekdo nežno (a trmasto) prosil, da naredite sklece, ne da bi to rekel. Vsi smo že bili tam, še posebej ko ves dan strmimo v zaslone.

Tukaj je nekaj – vaš vrat se ne počuti slabo samo zato, ker si želi pozornosti. Pravzaprav vam poskuša povedati nekaj pomembnega. In iskreno? Večina nas ne posluša pravilno.

Težava s strmenjem v zaslon

Pomislite na svoj zadnji delovni dan. Kolikokrat ste se nagnili naprej? Subtilno, kajne? En trenutek sedite pokonci in preden se zaveste, je vaša brada obrnjena proti tipkovnici, kot da pregledujete nekaj fascinantnega. (Spojler: to je vaša preglednica.)

Ta majhna prednja drža glave – čemur ergonomi pravijo »besedilni vrat« – močno obremenjuje mišice, ki so zasnovane za veliko več dvigovanja kot prenašanje telefona. Tega sem se naučil na težji način po posebej brutalnem tednu, ko so se moja ramena zdela, kot da bi pogoltnila nekaj majhnih kamnov.

Čas je, da preverite svoje nastavitve

Tukaj sem zdaj navdušen (v redu, ne ravno navdušen, ampak resnično upam). Vaš delovni prostor vas morda tiho izdaja, krivec pa je lahko vaš trenutni stol.Ergonomski pisarniški stol z mrežastim naslonom za glavomožnosti obstajajo z razlogom – obravnavajo točno tiste težave, ki povzročajo vaše vsakodnevno nelagodje.

Resno, ne zanikaj tega. Mrežasti vzglavnik zagotavlja dejansko podporo med tistimi dolgimi odseki, ko ste globoko zamišljeni ali preskakujete med video klici. Ti majhni nastavljivi deli naredijo večjo razliko, kot bi pričakovali.

Sam sem poskusil enega, in iskreno? Prvi teden je bil nenavadno normalen. Drugi teden sem opazil, da moj vrat ob 16.00 ni več kričal. Tretji teden sem pozabil, da imam bolečine v vratu. Tako subtilna (in potrebna) je lahko dobra ergonomija.

Majhne spremembe, velik vpliv

Ni vam treba čez noč prenoviti celotnega življenja. Včasih je dovolj le nadgradnja enega kosa opreme. Morda prilagodite višino zaslona. Morda ne pozabite vzeti odmora vsako uro. Morda investirajte v ustrezno podporo za vrat med delom.

Sprva nisem bil prepričan, ali se splača porabiti denar za ergonomsko postavitev. Moja denarnica se sprva vsekakor ni strinjala. Toda spet – moji obiski pri zdravniku so se zmanjšali, moja popoldanska produktivnost pa se je povečala. Zdaj sem prepričan, da mi matematika kar dobro uspeva.

Glej, tukaj ti ne bom ničesar prodal. No, mogoče sem malenkost. Ker si vaš vrat zasluži boljše od katerega koli improviziranega sistema vzglavnikov, ki ste ga sestavili z naključnimi pisarniškimi materiali. Poskrbite zase - jutri imate kje biti.

Kaj so robčki za čiščenje obraza?

Robčki za čiščenje obrazaso predhodno navlažene krpe za enkratno uporabo, oblikovane za čiščenje kože z odstranjevanjem nečistoč, kot so ostanki ličil, znoj, sredstva za zaščito pred soncem in okoljska onesnaževala.

Skupne prednosti vključujejo:

• Hitro odstranjevanje ličil in umazanije

Zaradi enostavne uporabe so čistilni robčki za obraz postali običajen del dnevne rutine nege kože mnogih ljudi.

Vaš vrat ve nekaj, česar vaš šef ne

Poznate tisto čudno bolečino po dolgem delovnem dnevu? Ne gre samo za "stres". Včasih te izda tvoj stol.

Spomnim se, da sem svoj pisalni stol za 50 $ zamenjal za nekaj bolj modnega in me je še vedno bolelo. Izkazalo se je, da je bil krivec vzglavnik. Poceni pena enkrat oblikuje, nato splošči. Nenadoma tvoj vrat visi kot uvela roža.

Počasna izdaja poceni vzglavnikov

Tukaj je stvar: proračunske možnosti se prvi dan zdijo dobre. Toda do tretjega meseca? Oblazinjenja ni več. Vaše vratne kompenzacijske, napete mišice, za katere niste vedeli, da obstajajo. Poskušal sem prilepiti vzglavnik – zvenelo je smešno, kajne?

Potem sem našelergonomski pisarniški stolocene. Ljudje so se navduševalimrežast vzglavnikmodeli. Prilagodljiv, zračen, dejansko podpira ukrivljenost, namesto da jo sili.

Opazite, kako mreža zdrži. Preizkusil sem ga lani - brez povešanja, le gladek pretok zraka tudi poleti. Vreden vsakega penija v primerjavi z vzdušji bolnišničnega stola sicer.

Ne dovolite, da vaša hrbtenica ogrozi

Signali vašega telesa so pomembni. Če je sedenje enako mučenju, morda nadgradite. Investirajte v stol, ki skrbi. Navsezadnje ne plačujete najemnine v tovarni.

Vaš vrat ve nekaj, česar vaš šef ne

Ste se že kdaj zleknili čez svojo mizo ob 16.00?, si drgneš vrat, kot da se je nanj prilepil brusni papir? Ja, jaz tudi.

Takrat sem mislil, da je to samo "del službe" - kot kronični kašelj za kadilce ali sončne opekline za reševalce. Toda izkazalo se je, da je moje telo tiho protestiralo. In iskreno? Moj vrat je točno vedel, kaj je narobe, še preden sem jaz.

Edina stvar, o kateri nihče ne govori

Videli ste ergonomske pisarniške stole – te grozno črne številke z nastavljivimi ledvenimi palicami in lebdečimi nasloni za roke. Večina ljudi se ustavi pri prilagajanju globine sedeža ali napetosti naslona. Ampak obstajaskriti dragulj, ki se skriva nad vašo glavo: mrežasti vzglavnik.

Tukaj je nekaj o mojem starem "stolu": ni imel nobene zgornje podpore. Po 6 urah nagibanja naprej med tipkanjem sem se zbudil z občutkom, kot da bi spal na kaktusu. Ni dramatično? Poskusite se zbuditi z glavobolom, ki pravi, da se vaša hrbtenica upira.

Prilagoditev 101 (ročno ni potrebno)

V redu, čas za spoved – več tednov nisem vedela, kako naj uporabljam mrežast vzglavnik. Mislil sem, da gre samo za kul točke, dokler nisem prebral niti na forumu. Tukaj je tisto, kar deluje:

• Dvignite ga tako, da krivulja objame lobanjsko dno, ne zadnji del možganov
• Kot nagiba rahlo nazaj – pomislite na "udobno kimanje", ne na "nerodno dviganje brade"
• Mreža mora dihati! Če se počutite dušeče, nastavite spodnje gumbe za napetost

Profesionalni nasvet: vstanite, se počasi nagnite nazaj in poglejte, kje naravno počiva vaša glava. To je tvoja slast. Matematika ni potrebna!

Zakaj je pomembno (tudi če vašemu šefu ni vseeno)

Razumem – podjetja mislijo, da "ergonomski stol" pomeni le ledveno podporo. Toda raziskave kažejo, da nepravilna poravnava vratu povečuje pritisk, kot če bi nosili nahrbtnik, poln opek. Ojej.

Razlika po nadgradnji? Manj izgovorov za migreno, dejansko veselje do globokih delovnih sprintov in ustavitev vsakodnevnega zvočnega učinka škrtanja vratu (*clink clink*). Poleg tega bodimo resnični: kdo želi zapustiti službo z občutkom, da ima zmečkan račun?

Na kratko: če še vedno mežikate v monitorje, kot da je leto 2005, vaš vrat šepeta na pomoč. Čas je za poslušanje – in morda investirajte v stol, ki vas posluša.