Kdaj postane vzglavnik potreben? Majhne podrobnosti, ki jih postavitev vaše mize ne upošteva

Ali vaši nastavitvi namizja manjka nekaj očitnega?

Poznate ta občutek? Prilepljen si na zaslon, ramena ti polzijo proti ušesom in ob 15. uri tvoj vrat kriči. Včasih sem ga ignoriral – dokler nekega dne dobesedno nisem mogel pravilno obrniti glave. Izkazalo se je, da je preskakovanje vzglavnika stalo več, kot sem mislil.

Zakaj večina postavitev mize preskoči naslon za glavo

Obsedeni smo nad ergonomskimi mišmi in stoječimi mizami, toda tukaj je stvar:nastavek za vzglavnik pisarniškega stoladobi nič pozornosti. To je tisti neroden kos opreme, ki ga nihče ne omeni, dokler ni prepozno. Nisem se zavedal, kaj zamujam, dokler mi terapevt ni pokazal slik poškodovane spuščene drže.

Znaki, da ste že v zaostanku

• Krči v vratu po več kot 4 urah

• Nenehno prilagajanje položaja glave

• Prebujanje z jutranjo okorelostjo

Če se vam to zdi znano, čestitamo – pridružili ste se klubu "moral bi-pogresti-denar-prej". Naslon za glavo ni razkošje; je kot varnostni pas za vašo hrbtenico.

Resnični stroški izpuščanja

Mislil sem, da sem le utrujen, dokler nisem izvedel, kako je kronična obremenitev vratu povezana z glavoboli in celo slabim spanjem. Sedenje brez opore za glavo sili drobne mišice k nenehni kompenzaciji – kot da bi tekli maraton in zadrževali dih. Nenadoma je ta priloga za 50 $ videti cenejša od računov za kiropraktiko.

Izbira, ne da bi zapravili denar

Nastavek za vzglavnik za pisarniški stolni treba biti visokotehnološki. Preizkusil sem poceni kopije, ki so se majale, nato pa sem dodatno porabil za nastavljivo penasto oblazinjenje. Ključne stvari, ki jih je treba preveriti: Ali se ujema z vašo naravno držo? Ali ga lahko potisnete naprej/nazaj? Dodatne točke, če ni videti kot vesoljska čelada.

Vaš hrbet vam bo hvaležen pozneje

Iskreno povedano, leta sem čakal čez svojo cono udobja, preden sem ga dodal. Zdaj se končanje poglobljenih delovnih sej ne zdi več kot kazen. Ne glede na to, ali igrate igrice, kodirate ali se samo pretvarjate, da delate med klici Zoom – vaše telo si zasluži boljše od nevidne kazni. In hej, če se smejiš zdaj, morda počakaj, da nocoj tvoja glava udari ob blazino.

Tista dolgotrajna bolečina v vratu, ki jo ignorirate

Spominjam se občutka. Ste globoko v delovnem načinu, z očmi stekle nad preglednico in nenadoma se ustavite. Nekaj ​​ti je za vratom. Ni ostra bolečina, samo tista topa, močna bolečina, ki se zdi, kot da se je gravitacija odločila podvojiti pritisk na tvojo lobanjo.

Popravimo višino mize. Prilagodimo monitor. Prisežemo, da imamo popolno držo. Toda pogosto pozabimo na majhen kos opreme, ki morda opravi polovico težjega dela.

Trik za poravnavo prvega dne

Tukaj je stvar, za katero bi si želel, da bi vedel prej. Še preden odpakirate to modno novostnastavek za vzglavnik pisarniškega stola, obstaja hiter pregled, ki ga lahko opravite kar na svoji trenutni mizi.

Sedite nazaj na stol. Ne silite se pokonci – samo pustite, da vaše telo najde svoje naravno počivališče. Zdaj pa poglejte položaj ušes glede na ramo. Če vaše uho sedi daleč spredaj, ste zgrbljeni. Ampak tukaj je udarec:

• Se nagibate nazaj?
  Če se nagnete nazaj, da bi brali ali razmišljali, vaš vrat nima podpore.
• Ali je počivališče udobno?
  Brez podpore vaše mišice držijo napetost. Z njim se sprostijo.

Če obema prikimavate pritrdilno, vzglavnik ni le luksuz. To je strukturno vzdrževanje vaše hrbtenice.

Zakaj vsi preskočijo podrobnosti

Večina nas kupuje stole, misleč, da so polno naloženi. Ampak iskreno? Splošne nastavitve se pogosto zdijo slab kompromis. Dobiš ledveni del, dobiš kolesa, toda predel z vzglavnikom je prazen prostor, ki strmi vate.

Namestitev dodatka se zdi majhna, a če ga zanemarite, spremenite geometrijo celotnega zgornjega dela telesa. Če se glava spusti naprej, so ramena okrogla. Če vaša glava ostane podprta, se vaš trup naravno odpre.

Ne pretiravajte s Fit

Včasih me je skrbelo merjenje milimetrov za "popolno" prileganje. Opozorilo o spojlerju: ne gre za popolnost. Gre za udobje po osmih urah. Nastavite ga tako, da bodo vaša ušesa udobno poravnana z rameni, ko ste sproščeni, ne togo zravnani.

Včasih je manj res več. Če se komaj naslonite nazaj, ga morda sploh ne potrebujete. Če pa bo ta popoldanski padec močno prizadel, zaupajte svojim instinktom.

Pri postavitvi vaše mize ne gre le za videz – gre za dolgo življenjsko dobo. Malo pozornosti temu naslonu za glavo danes vam bo prihranilo vrat za jutri. Enostavno.

Kdaj postane vzglavnik potreben?

Včasih sem na pisarniških stolih povsem opustil vzglavnike. Počutil se je kot statusni simbol – kot tisti elegantni, minimalistični stoli, s katerimi se ljudje hvalijo na spletu. Potem so prišle popoldanske padce, moj vrat je kričal med dolgimi Zoom klici in končno otrdela rama, ki ni hotela sodelovati. Izkazalo se je, da je ta majhna navezanost pomembnejša, kot sem mislil.

Resnica? Annastavek za vzglavnik pisarniškega stolane gre samo za udobje – gre za podporo interakciji vašega telesa z vašim delom. Pomislite: koliko ur se naslanjate med tipkanjem e-pošte? Kaj se zgodi, ko se ustaviš in strmiš v strop?"

Znaki, da bi ga morda dejansko potrebovali

• Vaš vrat se prepogosto nagne naprej, ko berete z zaslona

• Glavoboli se prikradejo po 3+ urah sedenja

• Ujamete se, kako se zleknete, da bi »skrili« svojo držo

Zakaj ne gre samo za vaš stol

Tukaj je skrivnost: nekateri "ergonomski" stoli segajo vogale glede nastavljivosti. Če ste manjši od 5'4" ali nad 6'2", standardni vzglavniki pogosto sedijo napačno. Moja sodelavka Sarah je odkrila, da njen 1200 $ vreden stol pusti vrat viseti v zraku ... dokler ni dodala preproste priloge.

Pomislite na to kot na čevlje. Za vzpon na goro ne bi obuli tekaških superg, kajne? Tu velja ista logika.

Vrste prilog, ki delujejo

Opomba:Ne kupujte poceni plastičnih - počijo, če jih nagnete nerodno. Med poznonočnimi sejami kodiranja sem videl svoj pošten delež pripetih prilog.

Hiter preizkus pred nakupom

Normalno sedite in poglejte, kje počiva vaša brada. Če štrli naprej čez vaša ramena? To je območje rdeče zastave. Vstanite in nežno nagnite glavo nazaj – če se vaš stol upira, ste našli odgovor.

Skratka, ta majhna blazina ni lahkomiselna. To je razlika med tem, da končate delovni dan spočiti, in med tem, da se sprašujete, zakaj imate občutek, da imate vrat, kot bi vam nekdo vlil beton v hrbtenico. Je vredno dodatnih 75 USD?